感覚自己精神出軌了怎麼辦
精神出軌時可以儘量少旁观手機，儘量減少與異性的接觸，丰富自己的空餘時間來進行約束。第一種辦法少旁观手機，也就是說大部分精神出軌多半是由于手機這個媒介主要引发的，所以說儘量少旁观手機可以比較好的約束;第二種辦法少與異性接觸，精神出軌最重要的就是對異性有比較多的幻想，所以說與異性儘量減少接觸是一個比較好的辦法。;第三種辦法丰富自己的空餘時間，能夠導緻精神出軌，那麼說明思想是比較空圈或者是比較放鬆的，所以說選擇多丰富自己的空餘時間，則可以有效地約束精神出軌。所以縂地来讲，精神出軌時旁观手機儘量減少與異性的接觸，丰富自己的空餘時間來進行約束。
一：儘量少旁观手機
在當今這個媒介或者是媒體也比較發達的時代，多半人形成精神出軌的主要原因就是经过一些媒介來形成的。所以說，如果想要改變這種状态，那麼就要從實際行動以及實際載體上進行堵截。也就是說由于精神出軌是由沒見引发的，所以說直接減少與媒介的交流和接觸則能夠很少的改善現狀。
二：儘量減少與異性接觸
產生精神出軌最重要的原因就是對異性有過多，並且由于無法形成肉體出軌形成幻想而導緻的。你說當對異性有很厳重的幻想，是從根源上解決問題的，也就是儘量減少與異性的接觸。由于減少與異性接觸，自然就會減少與異性的幻想，從而就會減少精神出軌現象的發生。所以縂的来讲，當精神出軌時，那麼能夠約束的最好的辦法就是儘量減少與異性的接觸。
三：丰富自己的空餘時間
導緻精神出軌最重要的原因之一就是由于時間和思想都是比較闲暇的，那麼才會有多餘的時間和思想來想像一些東西，或者是來専注一些東西。我聴到媽當丰富自己的空餘時間時，也就是說那时間比較充沛沒有多餘的時間去做，或者是想像一些事情時，那麼自然不會導緻精神出軌現象的發生。所以說最好的辦法就是丰富自己的空餘時間，由于丰富自己的空餘時間也就相當于運用転移注意力的方法來减缓現狀。由于當你的思想由一件事情転移到另外一件事情時，那麼其他多餘的注意力將不會再関注原來的事情，所以說儘量丰富自己的空餘時間來約束自己的精神出軌的行為。所以說控制精神出軌或者是約束精神出軌，最好的辦法就是丰富自己的空餘時間。
感覚自己精神出軌了怎麼辦
一：転移自己的注意力
自己精神出軌了，可是其实不想破壊掉現在的生活，这时候候我們就應該転移一下自己的注意力，讓自己的注意力完全放在工作上，或者是生活中，這様自己就不會妙想天开了。看到優秀的人，心中難免不會有所荡漾，可是對比一下自己的家庭與這種不靠得住的思想，孰輕孰重，這個就不難考慮了。
二：回憶與丈夫的倖福點滴
當我們遇到了一個越发爽朗的人，多多少少會被他吸引，可是你與丈夫的開始不也正是這種吸引嗎？所以，想要控制住自己的精神，不妨多回憶一下與丈夫的倖福點滴，當你發現你的丈夫也曾這様浪漫的對你的時候，你就不會輕易的出軌了。生活本身就是平平淡淡，激情以后也終究會回歸生活，所以不要讓自己的率性傷害了家庭。
三：刚强自己的态度
自己精神出軌了，只能說明自己的意志力不夠刚强，別人轻微一個眼神，都讓自己的內心產生了動搖。想要消撤除自己的這種思想，你就要刚强住自己的态度，明白自己是一個已經有伴的人，我們不能夠對不起自己的親人，在你們从前選擇在一起的時候，不也覚得對方是自己最好的選擇嗎？人生若只是初見，何事金风抽丰悲畫扇。
四：想一想自己的孩子
一個人結婚后，孩子就是兩個人的結晶，沒有什麼感情會替代掉你與孩子之間的親情。所以當你發現你精神出軌了的時候，不妨想一想自己的孩子，如果你們夫妻離異以后，孩子將會是最大的受害者，所以，為了保護你心中最愛的孩子，不要輕易將分手提出來，有些感情一旦分手就不會再回到過去了。
五：不要自作多情
精神出軌其实不一定意味著你們兩人已經相互喜歡，一般多為單方面的想像，只要你明白了這一點，你的這種慾望都會被得以控制。當我們遇到一個優秀的人，被吸引是很正常的事情，你不要覚得他的這種和睦是只針對你一個人的，其實在別人心中，他也是同様的和睦。所以想要制止住自己的精神出軌，就一定不要自作多情，這様只會讓自己和家人受傷害。
六：判斷孰輕孰重
想要制止住自己出軌的思想，你可以在心中做一個簡單的判斷，判斷是你追随自己的內心重要，還是重视自己的家庭重要，如果你覚得家庭都比不上你的私心，那麼誰也沒有辦法解救你。其實人生中有很多的誘惑與欺騙，只有自己的家人才會無條件支持你。你離開了最在乎你的人，你早晚是會后悔的。
七：逺離関于他一切
如果對方眞的優秀到你無法控制，那麼你可以選擇離開他，看不到就不會有那麼多的愛戀，不要捨不得你的那份工作，工作可以再找，可是家庭很難再聚。不要由于你的一時丢失就放棄了你最重要的人。我們要尊敬自己曾的選擇，既然選擇了與當前的人白頭偕老，就不要去犹豫不决了。
精神出軌的表現
1。頻繁和對方联系;
2。你們會討論非常私密的話題，包括你和伴侶的感情問題、工作生活难题等等;
3。毎次想到對方都很心動;
4。你會嘗試找各種機會和藉口和對方見面，渡过你們的二人光阴;
5。你會第一時間和TA分享你的生活動態;
6。你覚得對方比你的伴侶還要瞭解你;
7。由于TA，你開始向你的伴侶说谎，開始保有秘密;
8。你常常把自己的伴侶和對方做比較，覚得伴侶在很多方面都不如對方。甚至你可能會選擇將對方作為伴侶以外的備選;
9。你向對方的投入越來越多，而向伴侶投入的越來越少。
精神出軌的危害不小
1。讓伴侶情緒低沉
观察顯示，有相當比例的精神出軌者在精神出軌前，對原本的戀愛、婚姻是很満意的，但跟着精神出軌的不停加深，投入到對方的愛、精力就會越來越少。虽然這個過程很迟钝，但伴侶仍然能夠感受到對方的付出在減少。表面來看，雙方的関係不會迅速破裂，可是這無疑會讓伴侶陥入渐渐加深的失落中。
2。讓伴侶自我懐疑
精神出軌者對待伴侶的質疑，一般會選擇迴避、欺騙的態度，例如，"我們只是朋友，別的什麼也沒有，你別想多了""我們眞的沒做什麼，你能不能對我多點信任"，這種反响會讓伴侶陥入糾結、懐疑，這種狀態會讓對方對自己、對伴侶、對雙方的感情產生懐疑。從這個層面来讲，精神出軌就像軟刀子殺人，比直接的肉體出軌帶來的痛苦悲伤越发讓人感到捩磨。
3。可能开展成為肉體出軌
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事實上，真实的柏拉圖式的戀愛是很難達成的，絕大多半的精神出軌都會變成肉體出軌。搀杂了出軌意味的所謂"靈魂伴侶"是不存在的。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、分離第三者、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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